Fitoestrogen adalah senyawa yang secara alami terjadi pada tumbuhan. Mereka juga ditemukan dalam berbagai makanan nabati. Jika Anda makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa biji-bijian, Anda mendapatkan fitoestrogen dari makanan Anda. Pola makan nabati sangat kaya fitoestrogen alami dalam jumlah yang sehat, terutama dari kedelai.
"Phyto-" adalah kata akar Yunani yang berarti "tumbuhan." Estrogen adalah hormon wanita yang mengatur fungsi pada wanita dan pria. Phytoestrogen, meskipun berbasis tanaman, berfungsi seperti estrogen hewan pada manusia. Ketika kita makan phytoestrogen, tubuh kita dapat merespon seolah-olah estrogen kita sendiri hadir.
Apa yang dapat dilakukan phytoestrogen untuk kesehatan Anda?
Hingga batas tertentu, fitoestrogen dapat berfungsi sebagai jenis terapi penggantian hormon alami. Ini terutama terjadi pada suplemen fitoestrogen.
Karena mereka meniru estrogen tubuh Anda sendiri, phytoestrogens menyelesaikan beberapa hal yang sama. Manfaat potensial lain dari fitoestrogen meliputi:
Bantuan dari hot flashes
Perimenopause adalah tahap reproduksi dalam kehidupan seorang wanita yang biasanya dimulai pada akhir usia 40-an. Selama waktu ini, tubuhnya berhenti membuat banyak hormon wanita. Salah satu hormon ini adalah estrogen. Ini bertransisi menjadi saat ketika haidnya telah berhenti setidaknya selama 12 bulan, dan dia sekarang memasuki masa menopause.
Perimenopause dapat membawa banyak gejala yang tidak nyaman, termasuk hot flashes, perubahan suasana hati, dan penurunan libido, dan ini dapat berlanjut setelah menopause.
Satu studi menunjukkan fitoestrogen sangat mengurangi kilatan panas. Sejumlah penelitian lain menemukan efek positif untuk hot flash dan gejala perimenopause lainnya, dan lebih banyak penelitian sedang dilakukan untuk penggunaan fitoestrogen ini.
Pencegahan osteoporosis pada wanita
Penelitian lain menunjukkan bahwa fitoestrogen dapat membantu mencegah pengeroposan tulang pada wanita yang menua. Estrogen alami diketahui dapat membantu mempertahankan kepadatan tulang yang normal. Ketika wanita usia, kadar estrogen menurun, membuat mereka lebih rentan terhadap osteoporosis.
Karena fitoestrogen bertindak seperti estrogen, meminumnya dapat menghentikan hal ini terjadi. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum dokter akan menyarankan penggunaan ini.
Bantuan menstruasi
Beberapa wanita menggunakan fitoestrogen sebagai obat alami atau herbal untuk menghilangkan masalah menstruasi atau ketidakberesan. Kadar estrogen bisa turun selama waktu tertentu dari siklus menstruasi, menyebabkan gejala tidak nyaman.
Jika estrogen dapat diganti (seperti dengan phytoestrogen atau melalui pil), gejala-gejala ini dapat hilang. Penelitian lebih lanjut diperlukan tentang bagaimana melakukan ini dengan aman.
Perawatan jerawat
Mengobati jerawat dengan fitoestrogen juga dimungkinkan. Idenya adalah bahwa estrogen melawan androgen (hormon laki-laki), yang dapat berkontribusi pada jerawat pada wanita.
Karena fitoestrogen bertindak mirip dengan estrogen, mereka dapat melawan androgen dan meredakan atau mencegah jerawat sebagai hasilnya. Beberapa penelitian mendukung ini, tetapi lebih banyak dibutuhkan.
Haruskah Anda berhati-hati mengonsumsi fitoestrogen?
Fitoestrogen dapat memberikan beberapa manfaat yang sama seperti estrogen alami dan sintetis. Tetapi itu tidak selalu membuat mereka lebih aman daripada hormon sintetis.
Dalam beberapa tahun terakhir, estrogen sintetik telah menerima pengaruh buruk untuk efek samping negatif. Ini termasuk peningkatan risiko untuk obesitas, kanker, gangguan reproduksi, dan cacat lahir pada wanita hamil.
Sementara phytoestrogen alami dan tampak lebih aman, mereka bertindak dengan cara yang sama. Mereka dapat menciptakan risiko yang sama. Ini termasuk:
perubahan dalam siklus hormonal
kesulitan dengan laktasi
peningkatan risiko kanker payudara
peningkatan risiko endometriosis
peningkatan risiko kanker endometrium
peningkatan risiko hepatitis toksik nonviral
peningkatan risiko uterine fibroid
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami sepenuhnya apa yang dilakukan fitoestrogen. Sejauh ini, diet kaya makanan nabati hanya memberikan manfaat kesehatan. Tidak ada risiko kesehatan yang diketahui dari makan lebih banyak makanan nabati.
Hindari mengonsumsi suplemen fitoestrogen dalam dosis tinggi dan dalam jangka panjang, hanya untuk aman. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen fitoestrogen atau meningkatkan asupan fitoestrogen Anda.
Makanan dan herbal apa saja yang mengandung fitoestrogen?
Banyak tanaman dan makanan nabati mengandung fitoestrogen. Beberapa mengandung lebih dari yang lain, dan mungkin memiliki dampak yang lebih signifikan pada kesehatan Anda.
Beberapa tumbuhan tinggi phytoestrogen dan dapat diambil dalam bentuk suplemen. Suplemen mungkin memiliki tingkat phytoestrogen lebih tinggi daripada makanan, jadi bicaralah dengan dokter Anda sebelum meminumnya.
Sumber yang paling penting dan penting adalah:
angelica
black cohosh
Brokoli
wortel
buah pohon suci
kopi
dong quai
primrose malam
kacang polong (kacang, kacang polong, kacang tanah)
akar licorice
jeruk
semanggi merah
kedelai (tahu, tempe, miso, susu kedelai)
teh
Garis bawah
Phytoestrogen mungkin memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan Anda, tetapi bawa mereka dengan hati-hati. Ini terutama terjadi pada dosis jangka panjang dan tinggi. Ini terutama terjadi pada dosis jangka panjang dan tinggi. Meskipun mereka mungkin tampak lebih aman daripada estrogen sintetis, ini tidak mungkin terjadi. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen herbal atau sangat meningkatkan fitoestrogen harian Anda.
Herbal dan suplemen tidak dipantau untuk kualitas, kemurnian, dosis, atau kemasan oleh Food and Drug Administration AS. Teliti perusahaan yang menjual produk ini sehingga Anda dapat membuat pilihan yang paling aman. Selalu mencoba untuk mengambil phytoestrogens secara alami, melalui makanan, sebelum Anda mempertimbangkan herbal atau suplemen.
Anda harus aman mendapatkan fitoestrogen dari makanan dengan mengonsumsi makanan yang bervariasi. Pastikan untuk makan buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk merasakan manfaatnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar